肥満度の目安となるBMI（Body Mass Index）ですが、「どのくらいが肥満なの？」という疑問もあります。
そこで、今回は本人も事例に加えながら、できるだけわかりやすくまとめてみました。
おかき・あられ・せんべいをほぼ毎日食べる私ですが、ダイエットの効果もあって普通の範囲で留まることができています。
日頃は、スマートウォッチと体重体組成計を駆使してダイエットに取り組んでいるので、何かの参考になれば嬉しいばかりです。
BMIを知っておくと便利です。
約1年間、スマートウォッチをつけてウォーキングダイエットに取り組んだ結果をもとに解説しています。
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目次（もくじ）
BMIとは
BMI（Body Mass Index）とは、身長と体重から「肥満度の目安」を測る体格指数です。
次の式で求めることができます。
BMI＝体重（㎏）÷（身長（ｍ）の２乗）
例えば、身長160㎝で体重50㎏のAさんの場合、BMI値は「19.5」となります。
（計算方法：50 ÷（1.6 × 1.6）＝19.5）
この19.5の値がどのくらいのレベルかを次に目安表で確かめてみたいと思います。
BMIによる肥満度の目安（成人の場合）
日本肥満学会の定めた基準では、18.5未満が「やせ」、18.5以上25未満が「普通」、25以上が「肥満」で、肥満は「肥満1度」から「肥満4度」に分類されています。
| 判定 | BMI値 |
|---|---|
| やせ | 18.5未満 |
| 普通 | 18.5以上25未満 |
| 肥満（1度） | 25以上30未満 |
| 肥満（2度） | 30以上35未満 |
| 肥満（3度） | 35以上40未満 |
| 肥満（4度） | 40以上 |
さきほどのAさんの場合、BMIの値は19.5だったため、【普通】の範囲に該当することになります。
疾病率のデータ結果からBMIの理想的な値は「22」とされています。
年齢別でみるBMIの目標範囲
さきほどは、年齢を考慮していなかったため、念の為、年齢別でみるBMIの目標範囲も参考にして下さい。
| 年齢 | 目標BMI |
|---|---|
| 18〜49（歳） | 18.5〜24.9 |
| 50〜64（歳） | 20.0〜24.9 |
| 65〜74（歳） | 21.5〜24.9 |
| 75以上（歳） | 21.5〜24.9 |
どの年齢も上限は24.9まで。25未満が共通となっています。
日本の肥満者の割合について
厚生労働省の「国民健康・栄養調査（2019）」の資料（図19）によると、性・年齢階級別の「肥満者」の割合は表の通りです。
男性では20歳以降で増加し50歳代をピークとして以降は減少している様子がわかります。
男性の肥満者は40～60歳代が全体の３割程度で、女性では60歳代で２割程度を占めています。
私は40代なので、気をつけたいと思います！
筆者（おかきソムリエ）の場合
私を例にあげると、身長が180㎝で体重は67.4㎏ですので、BMI値は「20.8」となります。
（計算方法：67.4 ÷（1.8 × 1.8）＝20.8）
下の写真は、体重体組成計（オムロンのカラダスキャン）で計測した結果です。
計算式は理論上ですが、実際の結果とほぼ同じになっているのがわかるかと思います。
下記表は、BMI・体脂肪率・内臓脂肪レベル・体重を約１年前と比較した数値です。
| 日付 | 2020年9月 | 2021年9月 |
|---|---|---|
| BMI | 21.6 | 20.8 |
| 体脂肪率 | 約20％ | 約19％ |
| 内臓脂肪レベル | 6 | 5 |
| 体重 | 70.0kg | 67.4kg |
ほぼ毎日、お菓子（おかき・あられ・せんべい）を１日平均で約300kcal。多い時は500kcal以上食べています。食べる割には、頑張っている方だと思います。
ちなみに海苔巻せんべい２枚で約100kcalです！
脂肪は1kgで7000kcalに値します。毎日、コツコツと消費カロリーを積み重ねることでダイエット効果が高まります。
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さいごに
肥満度は、あくまでも目安です。身長や体重、体格をはじめ、職業などによっても最適な値は異なります。
健康管理の一環として、体重体組成計などで自分のBMIを把握しておくと良いかと思います。
私は仕事柄、お菓子（おかき・あられ・せんべい）をよく食べます。
食べて、歩いてといったダイエットの繰り返しの日々が続きますが、今はだいぶんと習慣化されました。
おやつの時間を楽しむためにも、できるだけエネルギー消費量を高めるように意識しています。
最後までご覧頂きありがとうございました。当ブログが何かの参考になれば幸いです。
※写真やイラストはイメージです。
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