生活活動（NEAT）で肥満解消？エネルギー消費量とダイエット

私たちの体重はどのような時に変化するのか疑問ではありませんか？

実は、体重の増減は「エネルギー摂取量」と「エネルギー消費量」の関係で決まります。

この関係が保たれている時は体重の変化がなく、理論上では太ることも痩せることもありません。

太るということは、バランスが下記のように崩れることを意味します。

エネルギー摂取量＞エネルギー消費量

この記事では肥満にならないようにするための方法を、体験を通じて身体活動の２つの視点からご紹介します。

きっと、日常生活のなかにダイエットの秘訣があることに気づいて頂けると思います。

今回は消費カロリーをポイントに取り上げています。

エネルギー摂取量とは

エネルギー摂取とは、食事をとることで栄養素の持つ熱量（エネルギー）を体の中に取り込むこと。

日本では、この熱量（エネルギー）を「カロリー（kcal）」と言う単位で表されています。

食品に含まれる「たんぱく質・脂質・炭水化物」の熱量の合計値がカロリー（kcal）です。

各栄養素の１gあたりの熱量は下記の通り。

すなわち、「エネルギー摂取量」とは、食べ物から取り入れたエネルギーを数値化したものとなります。

いったいどのくらい食べればいいの？
次に推定エネルギー必要量を見てみましょう。

18歳〜74歳までの推定エネルギー必要量をまとめています。

エネルギー必要量の数値は、身体活動レベルによって上段（高い）・中段（ふつう）・下段（低い）の順に記載しています。

資料：日本人の食事摂取基準2020より作成

身体活動レベルは、オフィスワークが多い方は低い。座ったり立ったりする仕事や家事などはふつう。肉体労働が中心の方は高いを参考にしてみて下さい。

次にエネルギー消費量を考えていきます。

エネルギー消費量とは、私たちが生命活動を維持するために必要な熱量を意味します。

大きく、基礎代謝・食事誘発性熱産生・活動時代謝の３つに分類されています。

一般的に、１日の総エネルギー消費量を100％とすると、基礎代謝量が約60%、食事誘発性熱産生が約10%、活動時代謝が約30%に相当すると考えられています。

基礎代謝の割合が最も多いですね！

基礎代謝量（basal metabolic rate：BMR）とは、呼吸や心臓、体温維持などの生命活動を保つために消費されるエネルギー量。

年齢や性別、体格、栄養状態、日常の活動状態によって基礎代謝量は違ってきます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、下記の数値が目安とされています。