スマートウォッチの消費カロリー計測｜METs(メッツ)を使った計算値との精度比較 編

スマートウォッチをつけて歩けば消費カロリーはリアルタイムで確認することができますが、

運動強度の指標である「メッツ（METs）」の値を使えば、おおよその数値を計算式で求めることも可能！

今回は、実際に私がスマートウォッチで計測した結果も交えて精度の検証をしてみました。

運動の種類によってメッツの値は異なります。

歩く速度と消費カロリーの関係を知ることはダイエットでも重要です。

※計測機種：AppleWatch 5、iPhoneSE3

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スマートウォッチの測定精度と比較検証

私が普段の速度に近い4.3メッツ（時速5.6km）で計算すると下記のようになります。

メッツを使った計算式で算出
4.3 × 66 × 0.5 × 1.05 ＝ 148.995kcal

＊Met’s×体重×時間×安静時カロリー

詳しくは後述しています。

Apple Watch編

Apple Watchでの計測結果は仮定のスピードよりはやや遅い速度（時速約5.2km）になりますが、計算式の数値と近いことが確認できます。（下：写真参照）

スマートウォッチの精度は高い

スマートウォッチで計測した消費カロリーと、メッツを用いた計算方法で算出した数値は比較的近くなりました。

実際には歩く環境が異なるため、消費カロリーが多かったり少なかったりする場合もあるかもしれません。

しかしながら、数値がおかしいと言えるほどの誤差ではないため、逆に言えば精度は高いと言えます。

次は、Met’sについて解説します！

メッツ（METs）とは

運動で消費するカロリーが、安静時の何倍に当たるかを表す単位として、｢METs（メッツ）｣が国際的な基準として使用されています。

座って安静にしている状態が 1 メッツ、時速４キロ程度の歩行は３メッツに相当します。

詳細については、国立健康・栄養研究所の公式サイトに改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」が掲載されています

速度によってメッツの値が異なります！

消費カロリーの目安と計算方法

メッツ（METs）の数字を用いることでおおよその消費カロリーを算出できます。

「1.05」という数字の意味は安静時のエネルギー消費量を考慮する値になります。

1メッツ = 1.05kcal/kg/h

つまりは、安静時による成人体重1kgにつき1時間あたりのエネルギー消費量（kcal）を表しています。

次は速度と消費カロリーの関係を見ていきましょう！

速度と消費カロリーの関係（推定値）

私の場合、普段歩く速度は、時速5.2km〜6.0kmぐらい。

平均で考えると「時速5.6km」となります。

これをメッツ（METs）という単位で考えた場合、「4.3メッツ」となります。

歩く場所は平坦な道のりを想定していますので、坂道や階段、信号待ちなどが含まれるとエネルギー消費量も増減します。

速度や時間、体重がそれぞれ異なれば消費カロリーも変わってきます。

メッツと体重から見る消費カロリー

下記は、体重が50kg・60kg・70kg・80kgの人が30分歩いた場合に消費するカロリーをメッツをもとに試算した結果表です。

消費カロリーの目安量（kcal/0.5h）

体重50kgの人が普通の速度（3.5メッツ）で歩いた場合

体重50kgの人がやや速い速度（4.3メッツ）で歩いた場合

さいごに

今回はスマートウォッチで測る消費カロリーをメッツ（METs）での計算値と比較してみました。

普段、使っているApple WatchやGarmin、Fitbitのスマートウォッチ（活動量計）の精度は高いと感じています。

ただ、精度に関してはメーカーやモデルによって性能が異なるのも事実。

あくまでも計測機器なので、利用環境や装着状態に左右されることも考慮する必要があります。

この辺に関しては、ある程度の許容を含めて利用することも必要かもしれません。

※体重の数値は個人の平均値を利用しています。
※写真やイラストはイメージです。