Apple Watchのコア睡眠は浅いノンレム睡眠｜純正睡眠アプリで分析する理想の睡眠ステージ 編

Apple Watchの純正睡眠アプリにある “ コア睡眠 ” とは浅いノンレム睡眠であり、

睡眠割合の中で最も比率が多くなる中心的な睡眠ステージを指します。

コア睡眠についての見解は文献によっては深い眠りを意味する場合もありますが、

ここではAppleの定義による表現例として取り上げています。

今回は、理想の睡眠ステージの目安やApple Watchの睡眠分析機能についてまとめてみました。

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睡眠ステージの分類（純正アプリ）

Apple Watchをつけて寝るだけで自分自身の “ 睡眠の質 ” を知ることができます。

睡眠ステージは、覚醒・レム睡眠・コア睡眠・深い睡眠 に分類されています。

• 覚醒
• レム睡眠
• コア睡眠（浅いノンレム睡眠）
• 深い睡眠

コア睡眠と深い睡眠の目安時間

一般的にコア睡眠は、睡眠時間割合で約45％～55％（平均値 50％）、深い睡眠は約15～25％（平均値 20％）とされていますが、個人差があるためあくまでも目安として下さい。

コア睡眠と深い睡眠の簡単な目安時間表を作成しておきました。

＊コア睡眠は50％、深い睡眠は20％で換算しています。

（注）表の数値はあくまでも目安時間です。

コア睡眠の役割

Appleのコア睡眠は「浅いノンレム睡眠」とも呼ばれ、睡眠割合の中で最も比率が多くなる中心的な睡眠ステージで、脳の眠りで大切な働きを担っています。

役割を知ることで睡眠の質の改善に役立てることができます。

深い眠りの割合

眠りの深さは睡眠において非常に大切です。

個人差はありますが、深い睡眠の割合は通常15〜25％程度。

睡眠時間を8時間を前提に、平均値の20％を時間に換算するとおよそ90分。

計算式：8時間（480分）× 20％ ＝ 96分

あくまでも理論上の数値となりますが、深い眠りの理想は約 90 分と考えることができます。

この深い眠りが睡眠ステージにはひとつのポイントになります。

理想の睡眠周期（スリープサイクル）

睡眠周期（スリープサイクル）は、約90〜120分を１サイクルとして１晩で 4〜5 回繰り返すとされています。

一般的には、前半に「深い睡眠（深いノンレム睡眠）」があり、後半になれば「レム睡眠」の割合が増えてきます。

覚醒も普通にあることなので、全体のバランスを捉えることが大切です。

通常、明け方近くになるとレム睡眠の比率が大きくなります。

スタンフォード大学医学部教授の西野精治氏の著書「スタンフォード式　最高の睡眠」にも 最初の90分が眠りのゴールデンタイム とあります。

Apple Watch 睡眠アプリの使い方

睡眠アプリを利用する場合、iPhoneとペアリングした後に、ヘルスケアAppで睡眠目標の設定から始めます。

• 睡眠を設定する
• 就寝準備と睡眠目標を調整する
• iPhone で睡眠スケジュールを編集する
• Apple Watch で睡眠スケジュールを編集する
• 睡眠履歴を表示する

就寝時刻と起床時刻を設定しておくと、その間は“ 集中モード によって通知がオフになり眠りを妨げないようになります。

いわゆる『おやすみモード』です。

詳しくは、Apple公式サイトのApple Watch で睡眠を記録して iPhone で「睡眠」を使うを確認しながら設定してみて下さい。

より良い睡眠ステージを目指して

Apple Watchの純正睡眠アプリの進化は非常に嬉しいことです。

“ 睡眠の質 ”は、日々の生活のパフォーマンスにも大きく影響することを実感する機会が多くなりました。

深い眠りが、睡眠の質を左右するだけに睡眠環境も大切にしたいと思います。

睡眠は体を休ませ、記憶、ホルモン、免疫システムなどの重要な機能を維持するために不可欠な役割を果たしています。

これからもスマートウォッチの力を借りながら、睡眠ステージのバランスを高めていきたいと思います。

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