スマートウォッチ睡眠計測｜おすすめ３大メーカー精度比較レビュー編

スマートウォッチ（スマートバンド）の代表的な健康管理機能「睡眠トラッキング」は、

眠りの状態（睡眠ステージ）をグラフやスコアなどで確認できる人気の機能です。

「精度はどうなの？」「アプリではどのように表示されるの？」と良く聞かれますので、

今回は、所有する３大メーカー（Apple Watch、Fitbit、Garmin）で検証してみました。

実際の結果画面で比較してみたいと思います。

検証に使用した機種

・Apple Watch 5
・Fitbit Sense 2
・Garmin Venu2s

精度の検証は、意識のある“ 覚醒状態 ” に視点をおいて記録と照らし合わせています。

※あくまでも個人的な評価です。予めご了承ください。

主な睡眠計測内容

睡眠記録は、就寝から起床までの推定時間。

睡眠状態においては、４つの睡眠ステージに分けて数値やグラフで確認できます。

主な計測項目は下記の通り。

Apple Watch（watch OS9）で計測した場合、iPhoneのヘルスケアアプリでの画面は下記のようなイメージ。

グラフで睡眠の状態（深さ）を表し、各ステージの割合を時間で示しています。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、ノンレム睡眠には「深い睡眠」と「浅い睡眠」があります。

基本的に覚醒（かくせい）を含めて、大きく４つのステージで表示されます。

＊Apple Watchでは浅いノンレム睡眠は「コア睡眠」と表記されています。

通常、睡眠初期は深い睡眠期が多く、後半になると浅い睡眠期とレム睡眠期が多くなります。

ノンレム睡眠では、脳を休ませるだけでなく、体温・血圧・脈拍・呼吸数など連動して全身を休息させる大切な期間。

ここでは、Fitbitの公式サイトを参考にして各ステージの内容を解説します。

覚醒	覚醒とは夜中に目が覚めている状態を意味します。夜間のトイレなどが該当します。
レム睡眠	レム睡眠は、前の日の情報を脳で処理・統合し、それを長期記憶に保存するため、気分の調整、学習、記憶に重要な役割を果たすことがわかっています。
浅いノンレム睡眠	浅い睡眠は心身の回復を促します。
深いノンレム睡眠	深い睡眠は、身体的な回復と記憶と学習の側面を促進します。この段階は、免疫システムの働きもサポートします。

下の画像は実際の私の睡眠ステージ！

夜中に一度トイレに行っていた時間帯は覚醒（赤い部分）が長く（太く）なっているのがわかります。

Fitbitなら下記画面のような雰囲気で表示されます。

ガーミンのアプリでは下記画面のように棒グラフのような表示。

どの機種も覚醒の状態を非常にしっかりと捉えてくれているのがわかります。

私たちは通常、睡眠中には心拍数が低くなり体の動きも少なくなります。

その状態を光学式心拍計と加速度センサーが検知。

基本的に心拍数、心拍変動、呼吸数、寝返りの回数、睡眠時間などの要素から分析。

各メーカー独自のデータに基づき睡眠のスコア（点数）を導きだしています。

Fitbit や Garminでも覚醒、レム睡眠やノンレム睡眠（浅い、深い）の状態を教えてくれるので、睡眠分析に役立ちます。

ステージ	Apple Watch	Fitbit	Garmin
覚醒（目覚めた状態）	あり	あり	あり
レム睡眠	あり	あり	あり
ノンレム睡眠（浅い）	あり	あり	あり
ノンレム睡眠（深い）	あり	あり	あり
睡眠スコア	なし	あり	あり