Apple Watchのコア睡眠は何％が目安か｜私の記録は60.7％でした

Apple Watchで記録された、ある夜の私のコア睡眠は60.7％でした。

「コア睡眠って何？」
「60％は多いの？」

Apple Watchを使っていると、そんな疑問が出てきます。

結論からいうと、Apple Watchのコア睡眠は、一般的な睡眠分類のN1とN2にあたる比較的浅いノンレム睡眠です。

そしてAppleは、コア睡眠について「理想は〇％」という基準を示していません。

そのため、60％という数字だけを見て「多い」「少ない」と判断するのではなく、Apple Watchの分類を知ったうえで、自分の普段の傾向として見るのがよさそうです。

睡眠ステージの分類（純正アプリ）

Apple Watchでは、睡眠中の状態を次の4つに分けて表示します。

• 覚醒
• レム睡眠
• コア睡眠（浅いノンレム睡眠）
• 深い睡眠

このうちコア睡眠は、一晩の睡眠の中でも大きな割合を占めるステージです。

一般的な睡眠分類では、ノンレム睡眠をN1・N2・N3に分けます。

Apple Watchでは、N1とN2に相当する睡眠をまとめて「コア睡眠」と表示しています。

つまり、「コア睡眠＝N1とN2をまとめた比較的浅いノンレム睡眠」と覚えておけば、まずは十分です。

Apple Watchのコア睡眠は何％が目安なのか

Appleは、コア睡眠について「〇〜〇％が正常」という基準を公表していません。

Appleが公開している検証データでは、コア睡眠に相当するN1＋N2は平均65.9％でした。ただし、これは「理想値」や「正常値」ではなく、検証対象となったデータの平均です。

私の場合、記録された8時間14分のうちコア睡眠は5時間で、記録全体では60.7％でした。

Appleの検証データは、覚醒時間を除いた睡眠時間に対する割合です。同じように計算すると、私のコア睡眠は約63.4％でした。

以前は「少し多いのかな？」と思っていましたが、Appleの分類や検証データを知ると、数字の見え方も変わります。

45〜55％という数字には注意

睡眠ステージについて調べると、「45〜55％」という数字を見かけることがあります。

たとえば、若年成人の典型的な睡眠パターンでは、N2睡眠が総睡眠時間の45〜55％程度を占めるとされています。

ただし、ここで注意したいのがApple Watchの分類です。

Apple Watchのコア睡眠は、N2だけではなくN1＋N2をまとめたものです。

そのため、N2単独の45〜55％という数字を、そのままApple Watchのコア睡眠の目安にすることはできません。

「コア睡眠が60％だから多すぎる」と単純には判断できない、ということです。

参考リンク

・MSDマニュアル「若年成人の典型的な睡眠パターン」

・Apple Developer「What’s new in HealthKit – WWDC22」

深い睡眠がコア睡眠と判定されることもある

コア睡眠の割合を見るうえで、もうひとつ知っておきたいことがあります。

Apple Watchの睡眠ステージは、脳波を直接測定しているわけではありません。

Appleによると、加速度センサーから得られる信号をもとに、体の動きや呼吸に伴う動きなどから睡眠ステージを推定しています。

Appleが公開している検証資料には、深い睡眠をコア睡眠と分類するケースが、誤分類の中で最も多かったとの記述もあります。

つまり、Apple Watchに表示された睡眠ステージには、推定による幅があるということです。

参考リンク

・Apple Inc.「Estimating Sleep Stages from Apple Watch」（Updated October 2025）

コア睡眠の役割

Apple Watchのコア睡眠は、一般的な睡眠分類のN1とN2に相当するノンレム睡眠です。

一晩の睡眠の中でも大きな割合を占めるステージで、睡眠が深くなっていく過程や、睡眠を維持するうえで重要な時間です。

各ステージの役割を整理しておきます。

深い眠りの割合

眠りの深さも、Apple Watchで気になる数字のひとつです。

深い睡眠は、一般的な睡眠分類ではN3に相当します。

私の記録は52分でした。

覚醒時間を除いた睡眠時間に対する割合を計算すると、約11.0％です。

Appleが公開している検証データでは、深い睡眠の割合は平均12.8％でした。

ただし、この12.8％も「理想値」や「正常値」ではなく、あくまで検証対象となったデータの平均です。

さらに、前述したようにApple Watchの睡眠ステージはセンサーから推定されたものです。

そのため、52分という一晩の数字だけを見て「深い睡眠が不足している」と判断するのではなく、数週間、数か月の傾向として見るようにしています。

睡眠周期（スリープサイクル）

睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠を周期的に繰り返し、一晩に4〜6回程度のサイクルがみられます。

一般的には、前半に「深い睡眠（深いノンレム睡眠）」があり、後半になれば「レム睡眠」の割合が増えてきます。

覚醒も普通にあることなので、全体のバランスを捉えることが大切です。

スタンフォード大学医学部教授の西野精治氏の著書「スタンフォード式　最高の睡眠」にも 最初の90分が眠りのゴールデンタイム とあります。

Apple Watch 睡眠アプリの使い方

睡眠アプリを利用する場合、iPhoneとペアリングした後に、ヘルスケアAppで睡眠目標の設定から始めます。

• 睡眠を設定する
• 就寝準備と睡眠目標を調整する
• iPhone で睡眠スケジュールを編集する
• Apple Watch で睡眠スケジュールを編集する
• 睡眠履歴を表示する

睡眠スケジュールを設定すると、指定した時間に「睡眠」集中モードを利用できます。

通知や着信をフィルタして、就寝前や睡眠中の気が散る要因を減らすことができます。

詳しくは、Apple公式サイトのApple Watch で睡眠を記録して iPhone で「睡眠」を使うを確認しながら設定してみて下さい。

コア睡眠は一晩の数字より傾向を見る

睡眠ステージは、体調や運動、睡眠時間などによって毎晩変わります。

そのため、

コア睡眠を何％にするか

を目標にするよりも、

自分は普段どのくらいなのか

を知っておくほうが、Apple Watchの睡眠記録は活用しやすいと思います。

私の場合は60.7％でした。

これからも一晩の数字だけで良し悪しを決めず、普段との変化を見るようにしています。

2025年10月10日 Apple Watch 睡眠スコアの内訳と配点｜平均点から眠りを振り返る【watchOS 26 編】

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