スマートウォッチのストレスチェック｜おすすめ３大メーカーの機能・精度比較 編

“ ストレスチェック ” ができるスマートウォッチの多くは、

デバイス本体に内蔵されたセンサーが身体反応を捉えて、

ストレスの状態を 振動 や 通知 で教えてくれます。

メーカーによって仕様や機能が異なるため各社の比較が参考になれば幸いです。

今回は、おすすめ３大メーカー（Apple Watch、Fitbit、Garmin）を例に比較してみました。

精度においては感想を書いておきました。

健康管理機能の一つとして搭載されるモデルが増えてきています。

＊測定機種：Apple Watch 5、Fitbit Sense 2、Garmin Venu2S

Fitbit・Garmin・Apple Watch レビュー｜どのスマートウォッチがおすすめ？3大メーカー比較 2023 ~ 2024 編

ストレスチェックの意義

誰にも大なり小なり誰にも存在するストレスですが、上手に対処するためにも『 ストレスへの気づき 』が大切と言われています。

忙しい毎日の中で、知らず知らずのうちにストレスが溜まっている方も多いのではないでしょうか。

ストレスに早く上手に対処することができれば、ストレス反応への負荷軽減が可能な場合が多いため、

このあたりに “ ストレス測定機能の意義 ” があると感じています。

ストレス測定機能はぜひ使っておきたい機能の一つです。

ストレスコーピングの重要性

ストレスに対処する行動を「 ストレスコーピング 」と言います。

人それぞれストレスの要因は違いますが、ストレス反応の仕組みや発生メカニズムは共通しています。

出来事に対してどのように受け止め対処できるかで心身へのストレス反応の度合いが異なってきます。

●参考：CLARINETへようこそ（文部科学省）

厚生労働省によると「ストレッサーによって過剰なストレスが慢性的にかかると心身へのさまざまな悪影響が考えられるため、健康を維持するにはうまくストレスコーピングすることが必要になります。」とあります。

つまり、ストレッサーに対しての認知的評価の仕方や対処への知識や能力が重要であり、ストレス反応を軽減するためにも自分に合った術を身につけておくことが大切になります。

●参考：ストレスコーピング　e-ヘルスネット（厚生労働省）

ストレス耐性には個人差があります。

今はどのように考え行動するべきかなど、負荷軽減のために最善最良の判断を選択することにも非常に役立ちます。

Apple Watchのマインドフルネス機能

Apple Watchにはストレスを可視化するグラフやスコアはありませんが、必要と判断した際に「少し時間を取りましょう」と通知が入ります。

これも何らかの反応が身体で起こっているということをリマインダーで気づかせてくれます。

Apple Watchにはリラックスを促す『 マインドフルネス機能 』があり、「リフレクト」と「呼吸」が選択できる仕組み。

リフレクトとは、あるテーマに対して “ 思考を集中させる取り組み ” です。

リフレクトの実施時は毎回与えられるテーマは変わります。

Apple Watch マインドフルネス機能の効果｜心身のバランスを整えるセルフケア｜レビュー 編

●参考：Apple Watchを使ってマインドフルネスを実践する

ヘルスケアAppでストレスチェック！

Apple Watchにはストレス測定機能の純正アプリはありませんが、サードパーティー系のアプリを使うことでストレススコアやレベルをチェックすることは可能です。

また、iPhoneのヘルスケアアプリでは『 心拍変動（HRV）』の観察が可能。

あくまでも目安ですが、ストレスに対する指標とすることもできます。

なぜ？心拍変動がストレスの指標になるの？

心拍変動は「心拍数のゆらぎ」を表しており、ストレスなどによって影響を受ける自律神経系の活動を表す指標であるからです。

個人的には心拍変動の高低で参考にしている健康指標の目安は下記の通りです。

Apple Watchの心拍変動については別の記事で詳しく解説しています。

Apple Watchでストレスレベルがわかる？ヘルスケアApp(心拍変動:HRV) 編

＼マインドフルネス機能搭載 Apple Watch 8／

Apple Watch 8 と SE(第2世代)｜おすすめはどっち？スペックの違いと機能比較 2023 編

Fitbit のストレスマネジメント機能

ストレスを感じると心拍数（heart rate）が上昇したり、皮膚の汗の量が変化します。

この性質を利用して、光学式心拍計やEDA（皮膚電気活動）センサーでストレスの状態を把握。

ストレスと心拍数には深い関係性があるため、数値を目安にリラックスできる時間を積極的に取り入れることが推奨されています。

なお、Fitbitのストレスマネジメントスコアは 1〜100 の範囲で表され、数値が高いほど身体的なストレスの兆候が低いことを意味しています。

スコアの個人的な平均は65ぐらいです。

●参考：Fitbit 公式サイト ストレスマネジメント

Fitbitのストレスマネジメントスコアと計測精度｜平均値の目安は高いほど良好 編

＼ 終日計測機能搭載 Sense 2 ／

Garminのリラックスリマインダー機能

Garmin公式サイトによると心拍変動（HRV）の “ 心拍のゆらぎ ” を検知してストレス度合いを測定しているとあります。

リアルタイムでストレスレベルを確認できるほか、ストレスが高い状態を検知するとリラックスリマインダーがデバイスの画面に表示されます。

ブレスワーク機能があるので、上手に活用できればリラックス効果が期待できます。

下のグラフ画面は私の１日のストレスの推移を表したデータ。

グラフによって、休息とストレスが高い状態の違いがはっきりわかるので、ストレス度合いを振り返ることができます。

●参考：ガーミンヘルスガイド（ストレス）

ガーミンのストレス機能についてはレビュー記事もご覧ください。

ガーミンのスマートウォッチで測るストレスレベルと平均スコア｜心拍変動(HRV) 編

＼ リラックスリマインダー搭載 Venu2 ／

ガーミン Venu2 Plus / Venu2 / Venu2Sの違い｜スペック・機能比較 レビュー 編

ストレス計測精度の感想

ストレス測定の精度については、センサーが検知する様子を目では見ることができないため、あくまでも私の感想ですが体感から３社とも精度においては非常に高い印象です。

自分自身がストレスを感じていると認識できる時は、だいたい振動や通知が入ります。

それだけセンサーが検知した時と、本人が感じた時のタイミングが近いと言えます。

ストレスが見えると対処しやすい！

Garminの愛用デバイス（Venu2S）では、リアルタイムでストレスレベル（数値）を確認できるため、

「案の定ストレスの数値が高くなっている…。」というケースが多く、

Fitbit（Sense 2）もcEDA（継続的皮膚電気活動）センサーが的確に身体反応を捉えてくれます。

Apple Watchは、ここぞとばかりにリラックスをリマインダーで促し、マインドフルネス機能をすすめてくれます。

いずれも日本での上位シェアを占める人気３大メーカーだけに精度への安心感があります。

Fitbit・Garmin・Apple Watch レビュー｜どのスマートウォッチがおすすめ？3大メーカー比較 2023 ~ 2024 編

ひとこと

スマートウォッチのストレス計測機能は使ってみて想像以上に役立つことに気づきました。

余裕があるときはマインドフルネス瞑想や深呼吸、散歩などを取り入れていますが、本当に忙しい時は休憩を取ることを忘れてしまいがちで、リラックスリマインダーがあるので非情に助かっています。

メーカーによって仕様や機能は異なりますが、共通して言えることはストレスの軽減や緩和を図ることが目的です。

ストレス計測機能を使うことで、日常生活で心にゆとりが持てれば利用価値はさらに高まると思います。

ぜひ、ストレスへの反応をスマートウォッチで体験してみてください。

＼マインドフルネス機能搭載 Apple Watch 8／

Apple Watch 8 と SE(第2世代)｜おすすめはどっち？スペックの違いと機能比較 2023 編

※マインドフルネスの意味は広義では解釈が異なる場合があります。
※マインドフルネスを実践する場合は専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
※写真やイラストはイメージです。