ガーミンのスマートウォッチで見るストレスレベルと平均スコア｜心拍変動(HRV) 編

ガーミンのスマートウォッチには健康管理としてストレスレベルをチェックする機能があります。

ストレスをグラフやスコアで可視化してくれるので大変助かっています。

でも、「どのような仕組みでストレスレベルを測定しているの？」と疑問に思ったので調べてみました。

光学式心拍計（センサー）が心拍変動（HRV）からストレス反応を測定。

今回は、実際の計測画面と平均スコアを見ながら解説していきたいと思います。

対処法も幾つか紹介したいと思います。

※計測機種：Garmin Venu2S

スマートウォッチのストレス測定｜おすすめ３大メーカー精度比較｜健康管理(マインドフルネス) 編

ストレスモニタリング機能とは？

ストレッサー（刺激）によるストレス反応が長く続くことは良くないため対処は大切です。

ストレス反応には個人差がありますが、一般的に心理面、身体面、行動面の３つ要素に分けられ、気分の落ち込み、動悸や息切れ、不眠、飲酒量の増加などの諸症状として表れます。

ストレスモニタリング機能でストレスレベル（スコア）をチェックすることで反応度合いを確認できます。

ストレス測定の仕組み

Garmin公式サイトによると、ストレスの測定は心拍変動を検知して判断しています。

心拍変動（HRV：Heart Rate Variability）とは脈と脈の間隔の変化を指します。

心臓の鼓動間隔は状態によって長くなったり短くなったりして常に一定ではありません。

この心拍変動の可変時間を捉え、ストレスレベルを算出する仕組みです。

ちょっと難しいかもしれませんが、まとめると下記のイメージ。

以下は、GARMINのヘルスサイエンスに記載の内容をもとに整理してみました。

心拍変動（HRV）の測定は、自律神経系の 2 つの要素の相互作用を追跡し、身体のストレスレベルを評価する理想的な方法です。HRV が高いほどストレスは低いことになります。

出典：Garmin公式サイト

実際のアプリ画面を見てみましょう！

ガーミンコネクトでストレスレベルを確認

ガーミンのアプリ（GARMIN connect）では、下記のような画面でストレスレベルをスコアで教えてくれます。

また、１日のストレスレベルをグラフでも詳細に確認可能。

就寝中はストレスレベルは低く、日中にストレスレベルが所々高くなっている箇所があります。

20時前後は入浴のため、デバイスを外しているので記録がありません。

グラフは休息、ストレスレベル、アクティブ、測定不能によって色分けされます。

１日のストレスの変化を検証しても、かなりの精度で正確に捉えてくれている印象を受けます。

次はスコアについて！

ストレスレベルスコアについて

ストレスレベルのスコアは 0～100 を大きく４つのパターンに分類されています。

また、ストレスが異常に高い場合、設定が必要ですがアラートで知らせてくれる機能もあります。

リラックスリマインダーのタイミングは驚くほど正確だと感じています。

デバイス画面に「現在ストレスが高いようです。少し深呼吸しますか？」と表示されます。

ストレスレベル平均について

アプリでは１日平均、週間平均などを記録できるので、普段の生活習慣を振り返ることも出来ます。

画面では４週間の推移と平均ストレスレベルの『 27 』が確認できると思います。

次は対処法について！

ストレスが高い時はどうするの？

ガーミンの公式サイトでは、ストレススコアが50を超える時には下記のような行動を推奨しています。

上記以外でも自分にあった方法を取り入れて、ストレスレベルを低くする工夫ができれば理想。

私の場合は、軽くウォーキングをしたり、空をぼんやり眺めたりして気持ちを切り替えるようにしています。

ブレスワークでリラックス

デバイスでストレスレベルをチェックすると、そのまま深呼吸モード（ブレスワーク）が選択可能。

使い方は下記の手順で。

ヘルススナップショットでリラックス

Garmin Venu2シリーズでは『ヘルススナップショット』を利用して、血中酸素濃度、ストレスレベル、心拍数、呼吸数を同時にチェックすることが可能。

ヘルススナップショットの計測時間は２分間。

この時間を有効に使いたいので、リラックスしながら深呼吸（ブレスワーク）を実践しています。

いわゆるマインドフルネスの一つ「呼吸に集中」することで、リフレッシュすることが目的。

ヘルススナップショットは健康管理を重視する方にはおすすめの機能です。

【GARMIN】 ヘルススナップショットの使い方と計測項目｜Venu2 編

●参考：Garmin ヘルススナップショット機能の概要

HRVステータスとは

Garminの公式サイトには、HRVステータス機能では「健康とトレーニングパフォーマンスについてより深く理解することができる。」とあります。

つまり、睡眠中の心拍変動（HRV）を測定して、ユーザーのパーソナルデータや運動、睡眠、ストレスなどを独自のアルゴリズムで身体の状態を総合的に評価してくれる健康管理機能のひとつです。

HRVはストレスだけでなく、疲労度や体調の変化を捉えるための指標にもなるため、コンディションを整えることにも役立ちます。

なお、HRVステータス機能は、一部の機種にのみ搭載されています。

※全ての対応機種は公式サイトでご確認下さい。

●参考：GarminデバイスのHRVステータスとは何ですか？

感想

ストレス測定機能は『ストレスへの気づき』を得ることができる有難い機能だと思います。

上手に活用できれば過度なストレスを避けたり無理を続けないようになります。

ストレス管理もヘルスケアの大切な要素。

自分なりの対処法（コーピング）を取り入れ、ストレスとうまく付き合っていく工夫が必要かもしれません。

スマートウォッチのストレス測定｜おすすめ３大メーカー精度比較｜健康管理(マインドフルネス) 編

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