ガーミンのスマートウォッチで測るストレスレベル！平均値とスコア高低の目安 編

ガーミンのスマートウォッチにはストレスをチェックする健康管理機能があり、

ストレスレベルをグラフやスコアで可視化してくれるので大変助かっています。

今回は、実際の計測画面と平均スコアを見ながら解説していきたいと思います。

スコアの平均や正常値などは個人差によって異なります。

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ストレス計測の仕組み

Garmin公式サイトによると、ストレス計測には心拍変動を検知して判断。

心拍変動（HRV：Heart Rate Variability）とは脈と脈の間隔の変化を指します。

この心拍変動の可変時間を捉え、ストレスレベルを算出する仕組みです。

• 心拍数（HR）
  心臓の拍動数
• 心拍変動（HRV）
  心拍のゆらぎ

※心臓の鼓動間隔は状態によって長くなったり短くなったりして常に一定ではありません。

可変時間のゆらぎが指標となります。

ストレスレベル高低の指標

ストレスレベルの高低をガーミンのヘルスサイエンスに記載の内容をもとに表に整理してみました。

• 心拍変動のゆらぎが小さい
  ストレスレベルが高い状態
• 心拍変動のゆらぎが大きい
  ストレスレベルが低い状態

ゆらきが大きい方がストレスが低いことになります。

ストレスレベルスコアの目安（４段階）

ストレスレベルのスコアは 0～100 の範囲で大きく４つのパターンに分類されています。

• 非常に高い：76～100
• 高い：51～75
• 中程度：26～50
• 低い：0～25

また、ストレスが異常に高い場合、設定が必要ですがアラートで知らせてくれる機能もあります。

デバイス画面に「現在ストレスが高いようです。少し深呼吸しますか？」と表示されます。

リラックスリマインダーのタイミングは驚くほど正確だと感じます。

平均ストレスレベル（計測値）

アプリでは１日平均、週間平均などを記録できるので、普段の生活習慣を振り返ることも出来ます。

下記の画面では、2024年4月1日〜7日の１週間の推移とストレスレベルの平均値『 30 』が確認できると思います。

ストレスの平均は計測によって把握できます。

ガーミンアプリでストレスレベルを確認

ガーミンのアプリ（ GARMIN connect ）では、下記画面 のようにストレスレベルをスコアで教えてくれます。

また、１日のストレスレベルをグラフでも詳細に確認可能。

就寝中はストレスレベルは低く、日中にストレスレベルが所々高くなっている箇所があります。

20時前後は入浴のため、デバイスを外しているので記録がありません。

グラフは休息、ストレスレベル、アクティブ、測定不能によって色分けされます。

１日のストレスの変化を検証しても、かなりの精度で正確に捉えてくれている印象を受けます。

次はスコアについて！

ストレスレベル50以上ではリラックスを！

ガーミンの公式サイトでは、ストレススコアが50を超える時には下記のような行動を推奨しています。

• 立って散歩してください。
  または、目を閉じて深呼吸を行ってください。
• 集中していることを一旦中断して、
  音楽を聞いてください。
• シャワーやお風呂、
  または睡眠をとって体を回復させてください

上記以外でも自分にあった方法を取り入れて、ストレスレベルを低くする工夫ができれば理想です。

ブレスワークでリラックス

デバイスでストレスレベルをチェックすると、そのまま深呼吸モード（ブレスワーク）が選択可能。

使い方は下記の手順の通り。

• ストレスをタップ
• 画面を上にスクロール
• ブレスワークを選択

ストレスが高い時は深呼吸などを取り入れると良いでしょう！

さいごに

ストレス計測機能は『ストレスへの気づき』を得ることができる有難い機能です。

上手に活用できれば過度なストレスを避けたり無理を続けないきっかけになります。

「メンタルのストレス」も「身体的なストレス」もセルフスケアにおいては大切な要素。

自分なりの対処法（コーピング）を取り入れ、ストレスとうまく付き合っていく工夫が必要かもしれません。

平均ストレスレベルはセルフケアの指標にできます。

「HRVステータス」も体調の変化を可視化でサポートしてくれるガーミンの魅力的な機能です。

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