Fitbitの睡眠トラッキング機能は高精度｜睡眠スコアの目標は平均80点以上｜睡眠グラフ比較編

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睡眠トラッキング機能の精度の高さには定評のあるFitbit。

睡眠感度を「高感度」に設定して睡眠レベルを計測しました。

Fitbitによると睡眠スコアの平均は77点、理想は80点以上とのこと。

精度においては睡眠グラフの結果画面を例に検証してみたところ、

夜中の行動も正確に捉えてくれていました。

理想の睡眠スコアは80点以上！

私の睡眠記録から睡眠グラフの “ 良い例 ” と “ 悪い例 ” も比較しておきました。

＊計測機種：Fitbit Charge 5、Fitbit Sense2

睡眠トラッキング機能とは

睡眠トラッキング機能は、睡眠中の心拍数や寝返りなどの体の動きを検知して、睡眠レベルの変化や状態を記録してくれる健康管理機能の一つです。

デバイスを装着して寝るだけで、光学式心拍計や加速度センサーが自動で計測してくれます。

Fitbitでは、レム睡眠をはじめノンレム睡眠、覚醒の状態を詳細に確認できるため、睡眠習慣の改善にも役立てることができます。

Fitbitの公式サイトで睡眠計測のメリットは次のように掲げられています。

より良い睡眠習慣をサポートしてくれる機能が豊富なのが Fitbit の大きな特徴でもあります。

有料版「Fitbitプレミアム」では、更に詳しく分析ができます。

睡眠トラッキング機能では、毎日の計測結果を睡眠スコア（1〜100点の範囲）で教えてくれます。

Fitbitによると睡眠スコアの目安は、平均が77点、理想は80点以上となっています。

Fitbit によると、多くの人の睡眠スコアが 72〜83 点とのことで、これを平均すると 77 点になります。

下記の日の結果は、約7時間半の睡眠で判定は87点でした。

Fitbitの公式サイトによると睡眠スコアは、上記の画面のように「睡眠時間：50」「深い睡眠とレム睡眠：25」「回復：25」の合計100を基準にして採点されています。

睡眠スコアによって評価は大きく4つ「非常によい」「良い」「やや低い」「低い」に分けられています。

平均以上の点数を取りたいところです！

Fitbitアプリの「深い睡眠とレム睡眠」のタイルをタップすると上の画像のようなグラフ画面に切り替わります。

「目覚めた状態（覚醒）」「レム睡眠」「浅い睡眠」「深い睡眠」を縦軸、就寝から起床までの時間を横軸にして睡眠レベルの変化が表示されています。

以下はFitbitの公式サイトによる睡眠ごとの説明です。

浅い睡眠	浅い睡眠は心身の回復を促します。
深い睡眠	深い睡眠は、身体的な回復と記憶と学習の側面を促進します。この段階は、免疫システムの働きもサポートします。
レム睡眠	レム睡眠は、前の日の情報を脳で処理・統合し、それを長期記憶に保存するため、気分の調整、学習、記憶に重要な役割を果たすことがわかっています。

眠りのステージはバランスが大事と言います。浅い眠りばかりだと充分な回復が行われず疲れが残っていたり、翌日のパフォーマンスに影響するかもしれません。