ガーミンの睡眠スコアと精度を分析|GARMIN Connect編

Garmin Sleep Score

スマートウォッチの睡眠スコアは「睡眠の質」を改善するために役立ちます。

今回は、GARMINの睡眠トラッキング機能の精度を検証してみました。

あらかじめユーザー設定で就寝時刻と起床時刻を手動で入力する必要があります。

計測画面は、ガーミンのアプリ「GARMIN Connect」をスクリーンショットしています。

一番気になる精度は?!

※計測に利用したスマートウォッチはGARMIN Venu2Sです。

【Amazon 公式】Garmin Venu2(スマートウォッチ GPS)

ガーミンの睡眠スコアについて

Sleeping

ガーミンの睡眠スコアの精度はいったいどのくらいか?

睡眠の質」にこだわる私にとっては、最も気になるポイントです。

まず、睡眠スコアの結果は下記のように4つに分類されます。

  • よく眠れている・・・100点
  • 良好・・・80〜99点
  • まあまあ・・・50〜79点
  • よく眠っていない・・・0〜49点

100点満点を取るのは難しいかもしませんが、90点以上は何とか目指したいところです。

睡眠スコアを見れば、昨夜の睡眠の質が一目でわかります。スコアは心拍数、血中酸素レベル、体の動き、睡眠の段階などから算出されます。寝る前の行動など生活を見直して、100点満点の睡眠を目指しましょう。

出典:Garmin公式サイト

GARMIN Connectの睡眠計測画面

下の写真は、アプリ(睡眠)のメイン画面です。

中央に合計睡眠時間が「8時間5分」であったことがわかります。

合計睡眠時間の表示画面|Garmin Connectアプリ画面:スクリーンショット
睡眠時間

各割合は「深い・浅い・レム・覚醒」の4項目で時間を表示。

こうして睡眠状態を可視化すると、全体の時間の中で深い睡眠の割合が少ないことに気づきます。

睡眠の時間もさる事ながら、睡眠の質が大切だと言われていることがよく理解できます。

次にグラフを見てみましょう。

さらに画面を下にスクロールするとグラフ表示(睡眠段階のタイムライン)が確認できます。

睡眠レベルのグラフ画面|Garmin Connect:スクリーンショット
タイムライン

ここで気になる「覚醒(かくせい)」のピンクの棒グラフですが、この時間帯は夜中に目が覚めてトイレに行った時間を表しています。

このあたりは、さすがに実際の行動をしっかりと捉えてくれています。

また、就寝時間や起床時間も正確に計測されているため、精度はかなり高いと感じています。

覚醒とは「眠りから目が覚めている状態」を意味しています。

ガーミン睡眠スコア画面の見方

続いて「睡眠スコア」の画面を確認してみます。

100点満点中【 92点 】で「非常に良い」との高評価をいただきました。

心拍変動(HRV)、呼吸数、心拍数、寝返り数、睡眠時間などを考慮して睡眠の質を分析し、点数が決まるようです。

睡眠スコアの画面 Garmin Connect:スクリーンショット
睡眠スコア

この睡眠スコアの画面をさらに下にスクロールすると下記のように表示されます。

睡眠時間をはじめ、ストレスレベル、深い、浅い、レム、中途覚醒、安定性の項目で評価が行われています。

スコア係数

スクロール画面の最後に「メモを追加」という機能がありますので、トイレにいった回数や夢の記録などに利用できて良いと思います。

上手く計測ができていなかったり、睡眠時間の記録がおかしいと感じることがあればメモしておいても良いかもしれません。

詳細に表示されるのは魅力です。

レム睡眠とノンレム睡眠の違い

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉は耳にする機会が多いですが、簡単に説明すると下記の通りです。

  • レム睡眠・・・脳の働きが活発な状態
  • ノンレム睡眠・・・脳が休んでいる状態

ノンレム睡眠には【深い睡眠期】と【浅い睡眠期】があります。

基本的には睡眠初期は深い睡眠期が多く、睡眠後半になると浅い睡眠期とレム睡眠期が多くなります。

ノンレム睡眠では、脳を休ませるだけでなく、体温・血圧・脈拍・呼吸数など連動して、全身を休息させる大切な期間です。

睡眠スコアの精度について感想

朝の目覚めの様子(イメージ画像
)

GARMINの睡眠アプリの精度は、100点満点で点数をつけるとすれば私の感覚では80~90点あたりでしょうか。

もしも、計測結果と実際の時間にズレがある場合は、編集画面から修正することが出来きます。実際に試してみたところ特に問題はなく、たまに修正を行う程度でした。

睡眠トラッキング機能は、光学式心拍計加速度センサーで眠りの状態を推測する機能のため、あくまでも目安として捉える必要があるかもしれません。

さいごに

Garmin connect(アプリ)は、項目の多さと詳細さに定評があるだけに魅力的!

私が使っているGarmin Venu2シリーズは睡眠スコアとアドバイス対応機種です。

アスリートにも人気のメーカーとあって多彩なアクティビティや記録を楽しめると思います。

ぜひ、機会があれば試してみてください。

睡眠スコアとアドバイス 対応機種

・Descent Mk2 series
※ ソフトウェアバージョン 8.00 以降に更新する必要があります
・Enduro series
・Forerunner 745
・Forerunner 945 and 945 LTE
・fenix 6 series
・MARQ collection
・tactix Delta series
Venu 2 series

出典:公式サイト

※詳しくは公式サイトにてご確認ください。

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【参考文献】

・内田直(著)安眠の科学 日刊工業新聞社
・宮崎総一郎、林光緒(編著)改訂版 睡眠と健康 放送大学教育振興会

【参考サイト】

眠りのメカニズム e-ヘルスネット(厚生労働省)
ガーミン ヘルスサイエンス

ガーミン ヘルスガイド

※写真やイラストはイメージです。