ガーミンのスマートウォッチにある「HRVステータス」機能は、
心拍変動（HRV）から身体状態を数値やグラフで可視化してくれます。
ストレスや疲労度などの指標としてコンディションの調整や体調管理に役立ちます。
HRVの正常値はパーソナライズされたベースラインで表され平均値も算出されます。
自身の目安を確認してみてください。
ガーミンのHRVステータス
HRVステータスは、睡眠中の心拍変動（HRV）を測定して、ユーザーのパーソナルデータや運動、睡眠、ストレスなどを独自のアルゴリズムで身体状態を総合的に評価してくれる機能です。
公式サイトでメリットは「健康とトレーニングパフォーマンスについてより深く理解することができる。」とあります。
HRVステータスの平均値
HRVステータスの平均値は、計測結果に基づいてパーソナライズされた範囲から算出。
ベースラインの確定後は、自分のHRVの範囲がバランス内かアンバランスなのか確認を行って下さい。
上の画像内にある数値を例にすると、HRVステータスのベースラインは 65 ~ 85 ms であるため平均値は 75 ms となります。
HRVの目安評価（４段階）
HRVステータスの評価は「バランス」「アンバランス」「低い」「悪い」の４段階で表示されます。
| バランス | 7日間の平均HRVがベースラインの範囲内。 |
| アンバランス | 7日間の平均HRVがベースラインの範囲を上回っているか、下回っている。 |
| 低い | 7日間の平均HRVがベースラインの範囲を大きく下回っている。 |
| 悪い* | HRVの値が、年齢の標準範囲を平均的に大きく下回っている。 |
バランスとアンバランス、低いは自分自身データに基づいているのに対して、悪いはユーザーの年齢を加味して相対的に判断されています。
HRVの値が年齢の標準範囲と比較して平均的に大きく下回っている場合に「悪い」と表示されるため、生活習慣などの見直しや体調管理に注意が必要です。
バランスの良い日はアクティブに過ごし、アンバランスの場合は体調を鑑みて休養や調整を心がけましょう。
HRV（心拍変動）について
心拍変動（HRV：Heart Rate Variability）とは脈と脈の間隔の変化を指します。
つまり、「ドクン…ドクン…..ドクン」と心臓が次の脈を打つまでの時間の長さの違いです。
この心拍変動の可変時間を指標に、HRVステータスの値を算出しています。
心拍変動（HRV）は「心拍のゆらぎ」とも呼ばれています。
ゆらきの幅が大きい方がストレスが低いことになります。
ガーミン ストレスコアの30点は高い？低い？本人の正常値 編
HRVの値でわかること
心拍変動（HRV）は疲労度だけでなく、睡眠の質やストレスの変化を捉える指標にもなるためコンディションやメンタルを整えることにも役立ちます。
- HRVが高い：
良好、疲労の回復傾向
・体力が十分な状態
・睡眠がしっかり取れている
・気分転換ができている - HRVが低い：
不調、疲労度が高い兆候
・体が疲れている？
・睡眠不足が考えられる？
・ストレスが高い可能性がある？
これらはあくまでも一例です。
●参考：UNDERSTANDING HRV STATUS ON YOUR GARMIN DEVICE
データの収集条件
HRVの値は、性別や年齢、身体活動レベルなどの様々な要素によって異なり、値には個人差があり、データを集めるためには、ある程度の期間（３週間）は装着して就寝することが必要です。
- データを収集（3週間の装着）
- ベースラインの確定と平均
- 平均との高低で身体状態を判断
実際の計測HRVデータ（例：本人）
HRVのデータを得るには、一定期間の装着が必要です。
上の画面は実際のスクリーンショットで、筆者が「計測中の画面」と「計測が行われた実際の結果画面」です。
筆者の場合、この時の7日間ベースラインが 43 ~ 51 msで、平均が44 msという評価でした。
良いバランスをキープできるように心がけています。
HRVの単位と計測方法
HRV（Heart Rate Variability）の単位は「ms（ミリ秒）」で表示されます。
計測方法にはHRVの標準的な統計指標である RMSSD（Root Mean Square Successive Difference)が採用されています。
RMSSDとは、通常の心拍の隣り合ったR-R間隔の差の二乗平均平方根となります。
難しいことはさておき
一般的なフィットネスレベルの目安となり、回復の程度とトレーニングに向けた体調判断の参考にすることができます。
●参考：GarminデバイスのHRVステータスとは何ですか？
HRVステータスで体調に気づきを
日々の生活のなかで、身体的なストレスや体調は常に変化しています。
ストレスと関係の深い自律神経系の働きを知る術になる指標の一つが心拍変動（HRV）。
心拍変動から身体状態を数値やグラフで可視化してくれる『 HRVステータス 』は魅力的な機能です。
ぜひ、評価を参考にしながら体調管理や好不調の気づきに役立てて下さい。
＼Garmin fēnix 7 Pro／
ガーミン fēnix 7 Pro 進化の実力！旧モデル fēnix 7との違い｜スペック・機能比較 編 【Garmin スマートウォッチ】おすすめ厳選モデル3選！スペック・機能比較 2025 編
【参考書籍】
・栄養科学イラストレイテッド運動生理学 麻美直美・川中健太郎（編） 羊土社
・第6版 補訂 基礎運動学 中村隆一・齋藤宏・長崎宏（著）医歯薬出版株式会社
【参考サイト】
・Garmin 公式サイト（ヘルスサイエンス）
https://www.garmin.co.jp/minisite/garmin-technology/health-science/
・Garmin Elevate 光学式心拍計 https://www.garmin.co.jp/minisite/garmin-technology/wearable-science/heart-rate/
・持久性アスリートおよび球技系アスリートにおける起床時の心拍変動を用いたコンディショニング
責任著者：髙山史徳 https://sports-performance.jp/paper/2044/2044.pdf
・Estimation of Stress During Car Race with Factor Analysis
The University of Tokyo http://www.robot.t.u-tokyo.ac.jp/~yamashita/paper/E/E276Final.pdf
※記事内容は都合により変更になる場合がございます。
※写真やイラストはイメージです。
