ガーミンヘルススナップショットの使い方と計測項目｜Venu2 / 2S 編

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Garminの一部の機種に搭載されている「 ヘルススナップショット 」について感想をまとめてみました。

ヘルススナップショットとは、心拍数・血中酸素濃度・呼吸数・ストレスレベルの４つの項目を一度に計測できる機能です。

２分の計測で自分の体調をリアルタイムに把握することが可能に！

詳細はレポートをPDFで確認することもできて、健康管理の一環として役立ちます。

ヘルスケアに興味ある方には嬉しい機能だと思います。

※当記事はVenu2Sの計測結果を参考にしています。

ヘルススナップショットとは

Garminのヘルススナップショットは2021年6月に発売されたVenu2/2Sで新搭載された健康管理機能。

（以降、発売されている他の機種にも一部搭載されています。）

以下の４つの項目を同時に調べることができます。

ヘルススナップショットは自動設定が出来ないため、手動で計測する必要があります。

Venu2Sを装着して寝た際は、寝起きに深呼吸をしながらクールダウンを兼ねてよく利用しています。

スクリーンショットも撮っておきました。

ヘルススナップショットの使い方は、メニューから項目を選択してスタートボタンを押すと始めることができます。

平均心拍数は63bpm、平均血中酸素濃度は98％、平均呼吸数は15brpm、平均ストレスは40でした。

なお、ストレスレベルは「1〜100」の数値で高くなるほど、ストレスが高いということになります。

下の写真は実際に私が計測中の画面を写真に撮ったものです。

画面（上）が血中酸素濃度、中央（左）がストレスレベル、中央（中）が心拍数、中央（右）が呼吸数です。

装着状態が悪いと血中酸素濃度が95％を下回ることがありますので「血中酸素濃度が低い！自分は大丈夫か？」と不安になってしまうことが…。

ヘルススナップショットを使う際は、ベルトをしっかりと装着して安静にするようにしましょう。

パルスオキシメーターのような医療機器ではないので、多少の誤差は仕方ありません。

ポイントは、計測中はしっかりと呼吸をすること！

ヘルススナップショットで計測した記録はデータでも確認できます。

データ表はGARMINのアプリ「Garmin Connect（ガーミンコネクト）」からPDFでダウンロードした私の計測結果です。

本当は安静が必要なのですが、計測中に子供たちが騒いでいたので、途中から心拍数とストレスレベルが上がっているのがグラフで見て取れると思います。

あえて変化のあるデータを例にさせて頂きましたので精度の目安になればと思います。

ストレスの変化もグラフでも観察できる優れもの。

Garminデバイスでは、心拍変動（HRV：Heart Rate Variability ）は、「 SDRR 」と「 RMSSD 」の2種類の測定値を算出してくれます。

心拍数は１分間の拍動数ですが、心拍変動は拍動と拍動の間隔。「心拍のゆらぎ」とも呼ばれ、自律神経系の影響を受けて間隔が変化しています。

心拍変動は「からだのサイン」のひとつとしてセルフケアでも利用されている重要な指標です。

緊張時やストレスを受けている時には短く、リラックス状態や休息時には長くなったりと心拍数の間隔には変化が見られるのが特徴です。

普段の値より低ければ疲労の兆候やストレスを感じている可能性があり、一方で値が高ければ良好で疲労の回復傾向にあるとの判断の目安にできます。

SDRRは、心拍の間隔の標準偏差で「RR間隔」とも呼ばれます。
これは、日常的なアクティビティ中に心臓の全体的な健康状態を把握するのに役立ちます。
RMSSDとは、通常の心拍の隣り合ったRR間隔の差の二乗平均平方根。
一般的なフィットネスレベルを決定するのに役立ちます。
アスリートは、この測定値から回復の程度とトレーニングに向けた体の準備状況を判断することがあります。

HRVステータスについは関連記事もご覧ください。