Fitbitアプリ対応デバイス（Pixel Watch 3／Fitbit Charge 6など）では、
「ストレスマネジメントスコア」が 1～100 の範囲で表示されます。
数値が高いほどストレス兆候が少なく、心身が安定した状態を示します。
このFitbitの身体反応通知機能により、ストレス反応や傾向を把握できるため健康管理に役立てることが出来ます。
体験から精度は高い印象があります。
なお、Fitbitのストレス計測には「自動計測（cEDA）」と「手動計測（EDA）」があります。
※この機能は健康管理を目的としており、医療用途ではありません。
Fitbit アプリでわかる心拍変動(HRV)｜計測値の目安と正常値(本人) 編
ストレスマネジメントスコアとは？
Fitbitのストレスマネジメントスコアは 1〜100 の範囲で表され、数値が高いほど身体的なストレスの兆候が低いことを意味しています。
つまり、点数が高いほど身体状態が良いことになります。
長期的な視点で考えるとストレススコアの平均点も高い方が良いと言えますが、筆者の月平均で 65〜70 点 ぐらいを推移しています。
| スコアが高い場合 | 身体的ストレスの兆候が少ないことを示す。 新たなプロジェクトや運動にチャレンジのチャンス。 |
| スコアが低い場合 | 身体にストレスがたまっている可能性がある。 早めに寝たり、瞑想したりして休息を優先すべき。 |
●参考：Fitbitデバイスで、ストレスを追跡し管理するにはどうすればいいですか？
ストレススコアの判定基準
ストレスマネジメントスコアは、「反応性（身体の生理的反応）」「身体活動バランス」「睡眠パターン」の３要素から構成されます。
Fitbit Premiumを利用すると、これらの内訳や要因分析を詳細に確認できます。
上記の画面（本人のスクリーンショット）で見て取れるように各項目に点数が表示されています。
当日のスコアは 74点で、それぞれのスコアの内訳は下記の通りです。
| ▼指標項目 | 採点 |
|---|---|
| 反応性 | 28／30 |
| 身体活動バランス | 24／40 |
| 睡眠パターン | 22／30 |
100点満点中の74点という結果でしたので、まだまだ改善の余地があるかもしれません…。
＊ストレスマネジメントスコアの内訳を確認するには有料プラン（Fitbitプレミアム）が必要です。
- 反応性：ストレスを感じると、自律神経系がホルモンを分泌して「闘争・逃走」反応を起こします。これは、皮膚の汗の量、心拍数、その他の心臓の活動に影響を与えます。
- 身体活動バランス：適度な運動をすることで、ストレスにうまく対応することができます。このスコアは、歩数、運動量、疲労度など、最近の運動量によって決まります。
- 睡眠パターン：睡眠不足は、ストレスへの対処能力に悪影響を及ぼしますが、ストレスが多いと眠りにくくなります。このスコアは、睡眠の量と質によって決まります。
リラックスや気分転換への提案
毎日の生活のなかでイライラが募ると、ストレスが高いと感じる時もあるかと思います。
ストレス管理（ストレスマネジメント）ができるPixel Watch 3／Fitbit Charge 6などは、身体反応を自動検知する “cEDA（継続的皮膚電気活動）センサー” を搭載しています。
ストレス兆候を検知すると、通知によって「リラックス」「気分の振り返り」「ウォーキング」の提案が届きます。
Pixel Watch 3などではGoogle Fit連携により、呼吸法やマインドフルネスの提案も自動で表示されます。
- リラックス
（ガイド付き呼吸セッション） - 気分の振り返り
（今の気分を記録） - ウォーキング
（散歩など）
ストレス低減のためにもリフレッシュは大切です。
ストレスを記録管理するメリット
ストレスマネジメント（ストレスを記録し管理する）のメリットは幾つか挙げられます。
“心と体”がストレスに対してどのように反応しているかを把握できるのは、Fitbitの大きな利点です。
Pixel Watch 3やCharge 6では、Fitbitアプリ上で気分を記録し、ストレス検知との相関を簡単に確認できます。
ストレスを感じたタイミングのログをつけることで、生活習慣とストレス反応のつながりをより正確に把握できます。
- ストレス反応のタイミングを知る
- ストレス反応の度合いを把握する
- ストレスへの対処方法を考える
- ストレス低減のための行動をとる
- ストレスへの回避や緩和を図る
大事なことはストレスに気づき、休憩やリラックスするといった行動の選択を行うことです。
とくに長期的なストレス（慢性型）の場合、ある程度の期間による休息が必要な場合があります。
自分にあった対処法を取り入れましょう！
ストレスへの反応レベルを知り、マインドフルネスや瞑想などの心のコンディションを整えることも大切です。
●参考：ストレスマネジメントスコアはどのように使うのですか？
ストレス計測の仕組み
ストレス計測の仕組みとしては、ストレスを感じると心拍数が上昇したり皮膚上での汗の量が変化します。
この性質を利用して、光学式心拍計やcEDA（持続的皮膚電気活動）センサーでストレスの状態を検知しています。
また、心拍変動（HRV）は鼓動間隔を示す指標で、自律神経系との関係が深いため計測項目の重要な要素となっています。
なお、これらは健康サポート機能であり、医療診断目的ではありませんので目安としてください。
Fitbit アプリでわかる心拍変動(HRV)｜計測値の目安と正常値(本人) 編
EDAとcEDAの違い
EDAとcEDAの大きな違いは、EDAは自主的に計測を行う必要がありますが、cEDAは終日（24時間）自動計測という違いがあります。
| EDAセンサー | EDA（皮膚電気活動）センサーに手掌や指をかざして計測。 |
| cEDAセンサー | cEDA（継続的皮膚電気活動）センサーが、体がストレスを感じている兆候を検知。 |
どちらもストレス（身体反応）を検知した後、状態を確認したり対処に取り組むことが可能です。
Fitbit Charge 5 皮膚電気活動(EDA)センサーの使い方！ストレス管理 編
ストレス検知精度の感想
１日の過ごし方によって通知回数は異なりますが、個人的には良くも悪くもかなりの精度で検知してくれます。
休憩を取っていない時、緊張や興奮するような場面などに通知（リマインダー）が入ります。
例えば、パソコンで資料作成や作業を長く続けている時、スリルなゲームをしている時、勝敗が分かれるスポーツ観戦など。
個人的な感想ですが、Fitbitの身体反応計測機能は非常に精度の高い機能だと感じています。
状況によっては通知が沢山入るケースもあるため、通知機能は上手にオン・オフを使い分けて下さい。
スマートウォッチのストレスチェック！３メーカーの機能と仕組みを比較 編
ひとこと
スマートウォッチから通知が入る時は、身体が休憩や休息を求めているのかもしれません。
疲労が溜まっていたりパフォーマンスが低下している可能性もあるため、ヘルスケアが大切となってくるかと思います。
人それぞれリフレッシュ方法は違うと思いますが、ストレスの低減や緩和は健康を保つ上で必要不可欠です。
Pixel Watch 3やCharge 6を使ってみても、通知タイミングの精度は非常に高いと感じます。
これらは、意識的に気づかないストレスを可視化してくれる感覚もあります。
ストレスチェック機能付きのスマートウォッチを上手に活用して健康管理に役立ててください。
機能を上手に使って健康な状態を目指しましょう！
スマートウォッチのストレスチェック！３メーカーの機能と仕組みを比較 編 ▼参考サイト
・Fitbit 公式サイト https://www.fitbit.com/global/jp/home
・Fitbitを記録して、理解し、管理する https://www.fitbit.com/global/jp/technology/stress
▼参考文献
・栄養科学イラストレイテッド運動生理学 麻美直美・川中健太郎（編） 羊土社
・第6版 補訂 基礎運動学 中村隆一・齋藤宏・長崎宏（著）医歯薬出版株式会社
・図解 眠れなくなるほど面白いストレスの話 ゆうきゆう（監修）日本文芸社
・ウェアラブル端末により検知した心拍変動に基づくストレス推定 鈴木伊織、佐藤文明（情報処理学会研究報告2020）
・心拍変動を利用した日常生活下のストレス値測定手法の検証 久保優希・小倉加奈代（情報処理学会インタラクション2021）
・呼吸法はなぜ健康によいのか？ : 心拍変動バイオフィードバック法からみた自律神経メカニズムと心理学的効果 東海学園大学 学術情報リポジトリ 榊原雅人
・バイオフィードバックによる心理的指標への影響の概観と展望 東京大学 修士課程１年 下田茉莉子、修士課程１年 松本珠実、准教授 滝沢龍
※身体の調子が優れない時はかかりつけ医などに相談するようにして下さい。
※写真やイラストはイメージです。
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