ガーミン ストレスレベル平均30は普通？高い？判断指標 編

ガーミンのスマートウォッチにはストレスレベルを測定する機能があり、グラフやスコアで可視化してくれます。

筆者の計測平均値（正常値）は30前後ですが、Garminの分類では50を超えるあたりが「交感神経が優位な状態」で、ストレス反応が強まっているサインとされています。

日常的にこの数値が続く場合は、意識的に休息や深呼吸を取り入れるのが良いとされています。

スコアの平均や正常値は個人差によって異なります。

ストレスレベルが一時的には高くなること誰にもあることなので、1日や週間の平均スコアの推移を見て判断しましょう！

ストレスレベル高低の判断指標

ストレスレベルのスコアは 0～100 の範囲で大きく４つのパターンに分類されています。

数値は個人差で異なるため目安となりますが、反応度合いの確認ができる点は魅力的な機能だと思います。

日中の平均は40〜60前後が多いとされています。筆者も日中は仕事やプライベートで変化しますが、だいたい50前後を中心に推移しています。

Garminも「個人差が大きく、活動内容や睡眠、気温などで変化する」と注意書きを添えています。つまり、“平均”よりも“自分の傾向”を知ることが、ストレス計測の本質かもしれません。

ストレスレベル計測の仕組み

Garminの「ストレスレベル」は、実際には心拍変動（HRV: Heart Rate Variability）のデータをもとに算出されています。

HRVとは、1回1回の鼓動の間隔（RR間隔）の揺らぎのこと。

つまり「リズムの余裕」を数値化したもので、この揺らぎが小さいとき＝交感神経が優位で緊張状態、大きいとき＝副交感神経が優位でリラックス状態を示すとされています。

この関係をわかりやすく整理すると、下のようになります。

Garminストレススコアの見方

ストレススコアは0〜100の範囲で変化しますが、重要なのは「その日の上下動」と「週単位の平均」です。

Garmin Connectでは、日中の活動や休息を色分けして表示してくれるため、以下のようなリズムがわかります。

• 朝〜昼で上昇 → 日中の緊張度が高い
• 夜〜就寝前に低下 → リラックス傾向

1日の中の波と1週間の平均を見ることで、自分のストレス耐性や回復傾向が見えてきます。

数値だけでなく「推移」を見るのがコツです。

実際にストレススコアをチェックしてみよう

スマートウォッチでもストレススコアを確認できますが、アプリ（ Garmin connect ）では、下記画面 のように、スコアに加えて、休息時間、それぞれストレスを感じた高さと時間などを詳細に確認できます。

グラフでも休息、ストレスレベル、アクティブ、測定不能によって色分けされます。

１日のストレスの変化を検証しても、かなりの精度で正確に捉えてくれている印象を受けます。

就寝中はストレスレベルは低く、日中にストレスレベルが所々高くなっている箇所があります。

睡眠中にストレスレベルが低下するのは、副交感神経が優位に切り替わるためです。

Garminのセンサーは心拍数とHRVからこの切り替えを捉え、深い眠り（ノンレム睡眠）では特にストレススコアが下がる傾向が見られます。

逆に、浅い眠りが続く夜や就寝直後の覚醒時間が多いと、スコアが下がりにくい場合もあります。

20時前後は入浴のため、デバイスを外しているので記録がありません。

ストレスレベルの平均値（本人計測値）

アプリでは１日平均、週間平均などを記録できるので、普段の生活習慣を振り返ることも出来ます。

下記のように１週間の推移で見るとストレスレベルの平均値『 30 』が確認できると思います。

ストレスレベル指標（本人編）

あくまでも個人的な指標ですが、ストレスレベルの平均値が30〜40ぐらいが普通、29以下は比較的リラックスできている41以上ならストレスを上げないようにと心掛けています。

但し、状況によって一時的に高くなるケースもあるため、一喜一憂せずにスコアの成り行きを見守っています。

Garmin Connectアプリで数日分のデータを眺めてみると、興味深いことが分かります。

この“ストレスレベルの波”が穏やかに上下していれば、ストレス反応が適切に働いている証拠。もし一日中70〜90台が続く場合は、「休む力」がうまく働いていないサインかもしれません。

自分なりの基準を作るのも良いかと思います。

スマートウォッチのストレスチェック！３メーカーの機能と仕組みを比較 編

ストレススコアが高めに出る原因

Garmin公式サポートでも、「睡眠不足や運動不足、カフェイン摂取、長時間の緊張状態」がストレスレベル上昇の主な要因になると説明されています。

心拍変動（HRV）は、自律神経のバランスを敏感に反映するため、休息の質や日中の小さな刺激でも大きく揺らぎます。

• 夜更かしや浅い眠りが続くと、体が“回復しきれず”ストレス値が高止まりする
• 午後のコーヒーやエナジードリンクが交感神経を刺激して、一時的に数値を押し上げる
• 長時間のPC作業や人前での発表など、集中の連続によって緊張が抜けにくくなる

このように「ストレスレベルが高い＝悪い」ではなく、“体が頑張っているサイン” として読み取る視点が大切のようです。

ストレススコア50点以上は気分転換や休養を！

ガーミンの公式サイトでは、ストレススコアが50を超える時には下記のような行動を推奨しています。

上記以外でも自分にあった方法を取り入れて、ストレスレベルを下げる工夫ができれば理想です。

HRVやストレススコアは、Garminの「Body Battery（ボディバッテリー）」にも反映されています。

これはHRV・ストレス・睡眠・活動量などを統合して、エネルギー残量を0〜100で表示する機能です。

ストレススコアが高い日はBody Batteryの減りも早くなる傾向があるため、両方の指標をセットで見ると体調管理の精度が高まります。

ガーミン HRVステータスのベースラインと平均｜身体状態のバランス指標 編

Garminのストレスレベルの精度は？どこまで信頼できる？

Garminのストレススコアは、光学式心拍センサーで取得した心拍変動（HRV）データをもとに算出されています。

精度は主にセンサーの装着状態・皮膚の血流・動きによって変化します。

特に次の条件を守ると精度が安定します。

• 手首をしっかり装着（緩すぎない）
• 手が冷えている時や汗をかいている時は数値がブレやすい
• 強い動作中よりも安静時の計測が正確

Garminも医療機器ではなく、健康傾向を把握するための参考データとしていますが、長期的な変化の傾向を見るには十分に実用的な精度です。

また、Garminの仕様上、ウォーキングやランニングなど、活発に動いている（アクティブな）時間はストレスレベルの計測対象外となります（グラフ上で「測定不能」や「アクティブ」と表示されます）。

リアルタイムでストレススコアを把握できるのが魅力なGarmin。

現在は、fēnixシリーズとvivoactiveシリーズを使い分けながら、ウェルビーイングの向上に役立てています。

自分のストレス反応を知ることが大切です。

2025年10月20日 Garmin 第5世代光学式心拍センサーとは？第4世代との違い・対応モデル・選び方を解説（2025年版）

本記事で紹介した内容は、筆者個人のGarminデバイス使用体験に基づくものであり、特定の健康状態の診断や、医学的なアドバイス（治療）を目的としたものではありません。 Garminのストレスレベル機能は医療機器ではなく、あくまで健康管理の参考情報を提供するものです。 身体に強い不調や不安を感じる場合は、必ず医師の診断を受けてください。

※記事内容は都合により変更になる場合がございます。
※写真やイラストはイメージです。