スマートウォッチ最大のメリットは身体状態の可視化？3メーカー（Apple Watch・Fitbit・Garmin）編

スマートウォッチには「どのようなメリットがあるの？」とよく聞かれることがあり、

デバイス本体やアプリで出来ることに興味を持っている人が多いと感じます。

今回は、３メーカー（Apple Watch、Fitbit、Garmin）の利用経験から得られた メリット をまとめてみました。

スマートウォッチを使うと便利なことがたくさん！

※メリット内容は個人的な感想も含みます。ご了承ください。

最大メリットは身体状態の可視化！

スマートウォッチのメリットは、数値やグラフによる “ 身体状態の可視化 ” です。

Appleをはじめ、GarminやFitbit の各メーカーもヘルスケア機能に力を入れているように、

心電図や心拍数、血中酸素濃度、皮膚温度などの様々な身体状態を計測できます。

スマート機能も便利に違いありませんが、健康管理の一助となってくれる点が最大だと思います。

スマートウォッチで得た５つのメリット（本人編）

スマートウォッチを使って良かった点、つまり筆者の日常で感じたメリットを挙げるとすれば下記の通りです。

• 消費カロリーの意識
• 1日の歩数の増加
• 睡眠レベルの改善
• ストレスの緩和
• 家族の健康管理

消費カロリーを知ることで歩く機会が増える、疲れて眠りが深くなる。

ストレスを意識することで、仕事で無理をしなくなる。

知識と経験を活かして家族の健康を考える。

そして、離れて暮らす親の体調を考える機会も増えました。

一連の流れは、このような感じ！

消費カロリーの意識

仕事柄、消費カロリーは最も意識するだけに、数値管理ができるのはありがたいことです。

太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。

アクティブエネルギー（運動によるエネルギー消費量）をゴール設定することで活動量を意識的に増やせるようになりました。

身体を動かすことは基礎代謝も高まり一石二鳥かもしれません。

家事の手伝いをして消費カロリーをさらにアップ！

Apple Watch ムーブゴールの目安と平均！消費カロリーと設定方法 編

1日の歩数増加

オフィスワークが多いだけに、1日の歩数を増やすことを毎日心掛けています。

ただ漠然と歩くより歩数計を使って、目標を達成することはモチベーションの維持に繋がります。

おかげで、体脂肪率やBMIもほぼ標準内でキープできています。

歩数が底上げされたことが大きいと感じます。

歩けば歩くほど足腰の強化に加えて健康的なダイエットにも繋がります。

Apple Watchのアクティブカロリーとは？目標設定の目安値 編

睡眠レベルの改善

筆者は身体が疲れると眠りが深くなる傾向があります。

頭を使うより体を使った日の方が寝つきも良く、中途覚醒の回数が減るのを実感。

睡眠の質の改善のために環境を整えたり、リラックスする機会も増えました。

良い睡眠レベルを確保できた時はパフォーマンスの向上に繋がっているのことが分かります。

40歳代ともなると、疲労を溜めないことが “ いかに重要か ” を身をもって感じています。

疲労回復には深い眠りの確保が重要！

スマートウォッチ 睡眠トラッキング精度を比較｜Apple・Google/Fitbit・Garmin 2025 編

ストレスへの対応と緩和

ストレスはあらゆる不調につながる恐れがあります。

現に筆者は過去に突発性難聴という難病の経験が…。

ストレス測定の仕組みを調べるうちに、ストレスが拍動と関係があることを知りました。

心拍変動（HRV）を測定しながら、自分なりの対処法（コーピング）を見つけると良いかもしれません。

ストレス対策は大切！

スマートウォッチのストレスチェック！３メーカーの機能・精度比較 編

家族の健康管理

スマートウォッチを使うようになって、各機能の仕組みについてエビデンスを探求するようになりました。

その結果、色々な知識が応用に活かせるようになり効率かつ効果的に利用できていると感じます。

特に母親が心房細動の治療を受ける際はApple Watchの心電図アプリでの記録が非常に役立ちました。

【Apple Watch】心電図アプリ(ECG)でわかること｜ 使い方と感想 編

感想（まとめ）

スマートウォッチを使うようになって身体の調子をより意識するようになったことは大きいと感じています。

元気な時にはアクティビティ（ウォーキングやランニング、ショッピングetc.）、

疲れている時は休養（睡眠や昼寝、スイーツetc.）、

ストレスが高い時はリラックス（マインドフルネスや散歩、旅行etc.）。

１日の過ごし方も大きく変わり、睡眠時間を意識してメリハリがついたって感じでしょうか。

スマートウォッチのメリットとデメリットも本人の考え方や使い方次第だと思いますが、

せっかくなら最新機能の恩恵を受けたいものです。

ぜひ、スマートウォッチを使いこなして健康管理に活かしてみてください！

※利用できる機能はメーカーや機種によって異なります。
※写真やイラストはイメージです。