スマートウォッチを使って良かった点｜メリットとデメリット 編

スマートウォッチを使うと「どのようなメリットがあるの？」

と、周りに聞かれることが最近増えてきました。

デバイス本体やアプリでできることに興味を持っている人が多いことがわかりました。

そこで今回は、私なりのメリットを５つあげてみたいと思います。

デメリットは３つぐらいかもしれません。（記事後半へどうぞ）

総合的には個人的に有用性の高い時計だと感じています。

スマートウォッチは慣れると操作も簡単です。

※メリットとデメリットはあくまでも個人的な内容です。

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スマートウォッチのメリット

スマートウォッチを使ってよかった点、つまり私自身が感じたメリットを挙げるとすれば下記のような感じです。

消費カロリーを知ることで歩く機会が増える、疲れて眠りが深くなる。

ストレスを意識することで無理をしなくなる。

知識と経験を活かして家族の健康をサポートする。

一連の流れは、このような感じです。

１. 消費カロリーを意識するようになった

仕事柄、消費カロリーは最も重要なだけに、数値で管理できるのはありがたいことです。

太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。

つまり、食べる量が多くなり体脂肪が蓄積されてしまうということ。

１日の消費カロリーを高めることで、美味しいスイーツを気兼ねなく楽しめます。

アクティブエネルギーをゴール設定することで活動量を意識的に増やせるようになりました。

また、歩けば歩くほど足腰の強化に加えて健康的なダイエットに繋がります。

基礎代謝も高まり一石二鳥かもしれません。

家事の手伝いをして消費カロリーをさらにアップ！

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２. 歩く機会が増えた

オフィスワークが多いだけに、1日の歩数を増やすことを心掛けています。

ただ漠然と歩くより歩数計を使って、目標を達成することはモチベーションの維持に繋がります。

おかげで、この２年間体脂肪率やBMIも標準内でキープできています。

歩数が底上げされたことが大きいと感じます。

日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である。

出典：厚生労働省（平成9年度国民栄養調査）

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３. 睡眠の質を考えるようになった

私は体がある程度疲れると眠りが深くなる傾向があります。

頭を使うより体を使った日の方が寝つきも良く、中途覚醒の回数も減ることを実感しています。

睡眠の質の改善のために環境を整えたり、リラックスする機会が増えました。

良い睡眠レベルを確保できた時はパフォーマンスの向上に繋がっているのが分かります。

40代ともなると、疲労を溜めないことがいかに重要かを肌で感じます。

深い眠りは最低1時間の確保が目標です。

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４. ストレスの緩和を図るようになったこと

ストレスはあらゆる不調につながる恐れがあります。

現に本人は突発性難聴という難病の経験をしてきました。

スマートウォッチのストレス測定の仕組みを調べるうちに、ストレスが拍動と関係があることを知りました。

詳しくは、心拍変動（HRV）を測定しているのですが、対処する重要性を学ぶことができたと思っています。

仕事や趣味を無理して続けるより、ストレスを溜めないようにこなしていく方が結果的に効率が良くなります。

自分なりの対処法（コーピング）を見つけると良いかもしれません。

カフェタイムはゆっくり過ごしています。

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５. 家族の健康をより考えるように

スマートウォッチを使うようになって、各機能の仕組みについてエビデンスを探求するようになりました。

その結果、色々な知識が応用に活かせるようになり効率かつ効果的に利用できていると感じます。

普段からスマートウォッチと体重体組成計のアプリを連携させながら使っています。

家族にとってはお節介かもしれませんが、縁の下の力持ちとしての役割を果たすことができればと密かに考えています。

家族で体重体組成計を利用しています。

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すべては可視化の恩恵

スマートウォッチのメリットは、身体測定値をはじめエネルギー消費量の可視化に尽きます。

Appleをはじめ、GarminやFitbit などの各メーカーもヘルスケアに力を入れているように、

心電図や心拍数、血中酸素濃度の測定と色々できるようになってきています。

健康管理に軸を置いたウェアラブル活動量計の市場はますます広がりを見せていると感じます。

それぞれデバイスの特徴も面白いです！

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デメリットを挙げるとすれば？

個人的にデメリットを挙げるとすれば下記のようなことではないでしょうか。

充電を面倒と感じる方は、バッテリーの持ちが良いタイプのスマートウォッチを選ぶ方が良いでしょう。

アプリは相性が良さそうなものを選ぶことが大切。

初めての方はシンプルで使いやすいものを。

主な機能の画面表示や項目などを当ブログでもチェックしてみてください。

普段使っているメーカーしか紹介できませんが何かのヒントになれば幸いです。

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まとめ

スマートウォッチを使うようになって身体の調子を意識するようになったことが大きいと感じます。

元気な時にはアクティビティ（ウォーキング）、

疲れている時は休養（睡眠）、

ストレスが高い時はリラックス（マインドフルネス）。

１日の過ごし方も大きく変わりました。

メリハリがついたって感じでしょうか。

スマートウォッチが必要か必要でないか、メリットデメリットも本人の考え方次第。

個人的な感想としては、費用対効果は高く有用性も高い健康ツールだと思います。

せっかくならウェアラブル活動量計の持つ最新の機能や技術の恩恵を受けたいものです。

ぜひ、スマートウォッチを使いこなして健康管理に活かしてみてください。

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※写真やイラストはイメージです。