Apple Watchのアクティブカロリーとは？目標設定の目安値編

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アクティブカロリーとは、 運動や日常生活での身体活動によって消費されるエネルギー量を指します。

Apple Watch や iPhoneのヘルスケアアプリでは「合計キロカロリー」として表示されます。これは簡単に考えると下記の通りです。

活動時代謝量＋安静時代謝量＝合計キロカロリー

Apple Watchでは活動時代謝量にあたる消費エネルギーが “ アクティブカロリー ” に該当します。

Apple Watch ムーブゴールの目安と平均！消費カロリーと設定方法編

アクティブカロリーの目安
目安表（簡易版）
活動時代謝量は運動とNEATの合計
安静時代謝量（安静時消費エネルギー）
基礎代謝量と安静時代謝量の違い
設定は自分に合った目標値で

アクティブカロリーの目安

一般的に身体活動レベルが普通の人の場合、活動時代謝量（アクティブカロリー）は１日の総エネルギー消費量（TDEE：Total Daily Energy Expenditure）の約30％が目安になります。

アクティブカロリー(目安)＝1日の総エネルギー消費量×0.3

１日の総エネルギー消費量が2200kcalの男性では660kcal
１日の総エネルギー消費量が1800kcalの女性では540kcal

1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、年齢、性別、身長、体重、そして筋肉量などの体組成によって大きく異なります。そのため、ここで示すTDEEの数値（例：男性 2200 kcal、女性 1800 kcal）や、それに基づくアクティブカロリーの目安は、あくまで一般的な参考値として捉えてください。

目安表（簡易版）

1日の総エネルギー消費量を基準に考えた場合、目安は下記の通りです。活動レベルなどを鑑みて、自分に合ったアクティブカロリーを目安にしてみて下さい。

活動レベル	目安
軽度～中程度	約20～25％
中～高程度	約25～35％
高強度	約35～45％

この目安表は、一般的な運動生理学の知見に基づいたものですが、個人の体力レベル、運動効率、体組成などにより、実際の割合は変動することがあります。ご自身の感覚と記録を照らし合わせながら、参考としてご活用ください。

活動時代謝量は運動とNEATの合計

Apple Watchで記録されるアクティブカロリーは、ウォーキングなどの意図的な運動だけでなく、通勤通学での歩行、家事、階段の昇降などの日常生活における身体活動（NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesis）を含みます。

つまり、「運動によるエネルギー消費量」と「運動以外の身体活動によるエネルギー消費量」の合計がアクティブカロリーです。

AppleWatchのアクティブカロリーについての解説図（参考：厚生労働省HP）作成：おかきソムリエ — 参考：身体活動とエネルギー代謝（厚生労働省）

Apple Watch ムーブゴール200kcal！間食後のウォーキング習慣レポート編

安静時代謝量（安静時消費エネルギー）

一方、安静時代謝量ですが、iPhoneのヘルスケアAppで表示される “ 安静時消費エネルギー ” に該当します。

	Apple Watch / iPhoneヘルスケアApp
活動時代謝量	アクティブエネルギー（アクティブキロカロリー）
安静時代謝量	安静時消費エネルギー（安静時消費カロリー）

iPhoneのヘルスケアAppに表示される『安静時消費エネルギー』は、Apple Watchが収集したデータやユーザーが入力した身体情報（年齢、性別、身長、体重など）を基に推定された安静時代謝量に相当します。これは医学的な精密測定とは異なりますが、日々のエネルギー消費を把握する上での有用な目安となります。